ベントオーバーローイングとは何ですか？

これは私たちの専門家が時々得続ける質問です。これで、興味のあるすべての人のための完全な詳細な説明と回答が得られました！

質問者：クローディア・バウフ博士
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ベントオーバーローイングは、さまざまな背中の筋肉を対象としたウェイトトレーニングエクササイズです。対象となるものはフォームによって異なります。ベントオーバーローイングは、ボディービルとパワーリフティングの両方によく使用されます。これは、強度とサイズを増やすための良い運動です。

ベントオーバーローイングは何をしますか？

ベントオーバーローイングはどのような筋肉で機能しますか？

1. Latissumus dorsi（背中の側面を駆け下りる）
2. 菱形筋（背中の上部と中央）
3. 僧帽筋（背中上部）
4. 上腕二頭筋。

なぜ列を曲げるのが良いのですか？

背中、広背筋、肩、臀筋、ハムストリングスの筋肉を隔離し、 肩の強化と安定化 、コアを強化し、神経学的接続を構築します。

ベントオーバーローイングは悪いですか？

関節や非収縮性の構造から生じる動きの大部分で、位置が悪い曲がった列は、私たちがターゲットにしている筋肉の強調を盗むだけでなく、体を 潜在的に有害な位置 。

何列に曲がって行けばいいですか？

それは重いトレーニングに適しているので、曲がったバーベル列は通常、 6〜12回 、しかしそれは腰とコアの持久力を訓練するために高い担当者の範囲のために行うことができます。

方法：バーベル列を曲げる

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どこで列を曲げていると感じるべきですか？

バーベルのベントオーバーローイングは機能します 背中全体 。しかし、活性化される主な筋肉は、広背筋（lats）、トラップ（中央と下部の両方）、および後部三角筋です。曲がったバーベル列を適切な形で実行すると、おもりを引っ張るときに主に背中のこれらの領域が機能しているのを感じるはずです。

私は列を曲げるべきですか？

バーベルロウ、またはバーベルベントオーバーローは、背中の筋肉を動かす筋力トレーニングです。実行するのは難しいリフトですが、正しく実行された場合、強度とサイズを構築するための最も効果的なエクササイズの1つです。

ベントオーバーローイングは腹筋を動かしますか？

フリーウエイトを使用した複合エクササイズとして、曲がった 行は多くの筋肉群で機能します 。 ...さらに、運動を行っている間、脚とコア（腹部と腰の筋肉）が収縮して安定するか、体を所定の位置に保ちます。

背中に最適な列はどれですか？

曲がったバーベル列 人が持ち上げることができる重量の点で最高の背中の動きです。背中の下部と上部のより大きな筋肉群を等しく機能させるため、このエクササイズは全体的に優れたバックビルダーになります。

背中を痛めずに、どうやってベントオーバーローイングをしますか？

膝を曲げて前かがみになる 腰から。膝を曲げる必要がありますが、背中はまっすぐで、首は背骨と一致しています。バーを両手でつかみ（手のひらを下に向けて）、肩幅より少し広くして、腕をまっすぐに吊るします。

ベントオーバーローイングは上腕二頭筋に適していますか？

大きな腕を手に入れるためにも使用できます–このエクササイズは上腕二頭筋に効果があります–しかし、主にそれは ベストバック 演習。ベントオーバーローイングは、バーベル、ダンベル、または自宅やジムで寝転がっている場合はケトルベルを使用して実行できます。

肩をすくめることはできますか？

肩、首、または背中の上部の筋肉の強度を高めたい場合、または姿勢を改善したい場合は、ワークアウトルーチンに肩をすくめることを追加することを検討してください。僧帽筋を強化すると、首と背中の上部が安定し、首と肩の筋肉への負担が軽減されます。

行はプルアップを置き換えることができますか？

体重列 プルアップの完璧な前兆です。プルアップは同じ筋肉で機能し、自分の体重を別の角度で持ち上げることができます。 ...体が45度以下の角度で体重列を作るとすぐに、次のレベルに進むことができます。

曲がった列を置き換えることができる運動は何ですか？

ベントオーバーバーベル列のより良い代替案

• ケーブルで曲がった列。
• 1アームの曲がったdb行。
• 胸に支えられた傾斜db列。
• 反転した水平方向の行。
• TRXまたはストラップ列。

曲がった列はあなたの胸に働きますか？

2本の腕を曲げたダンベルの列は、上部と中央の多くの筋肉を対象としています 戻る 、僧帽筋、棘下筋、菱形筋、広背筋、大円筋、小円筋を含みます。大胸筋（胸）と上腕筋（上腕）も肩の回転子と一緒に働きます。

プルアップはバーベル列よりも優れていますか？

水平プルと垂直プルの両方が機能します 同様の筋肉 。彼らは両方とも私たちの広背筋、菱形筋、罠、三角筋、上腕二頭筋、上腕筋、前腕などを訓練します。 ...筋肉はバーベル列によって機能しました。つまり、ここで見ているのは、チンアップは上半身のエクササイズであるのに対し、列は全身のエクササイズであるということです。

曲がったダンベルの列はどのような筋肉で機能しますか？

曲がったダンベルの列は、適切な形で行うと素晴らしい運動になります。それはあなたの姿勢を改善し、あなたのコアを安定させ、そしてあなたの背中の上部、中央、そして下部を彫刻します。特に、あなたはあなたの 広背筋（別名lats）、僧帽筋、菱形筋、および勃起棘 、上腕二頭筋と一緒に。ええ、それはたくさんです。

何が列または着席列の上に曲がるのが良いですか？

着席ケーブル列 腰のヒンジと腰の強さに問題があるアスリートには、ベントオーバーバーベルロウよりも優れている可能性があります。これは、シートケーブルロウが安定した直立姿勢になり、腰よりも肩甲骨の強化に集中できるためです。

フライオーバーで曲がった筋肉はどのように機能しますか？

リアデルトレイズまたはベンドオーバーダンベルリバースフライとも呼ばれるリバースフライは、特に背中の上部の筋肉と肩の筋肉を対象としたウェイトトレーニングのエクササイズです。 後部三角筋、または後部三角筋 、あなたの肩の裏側に。

ベントオーバーローイングに最適なグリップはどれですか？

ベントオーバーローイングを行うときは、手を回内（手のひらを下に向ける）にするか、 回外（手のひらを上に向ける） 位置。仰臥位のグリップは、より多くの上腕二頭筋を動きに取り入れます。つまり、バーをより狭い角度で保持し、少し重く持ち上げることができます。

曲がったバーベルの列は良いですか？

曲がったバーベル列、特にバーベルは 最高の筋力と筋力増強運動の1つ 。これにより、リフターは他のローイング動作に比べてより多くの重量を使用できます。また、前腕と上腕二頭筋を動員し、グリップを強化します。

人々が曲がった列を間違って実行した場合、どのような種類の怪我が最も一般的ですか？

正しく実行しないと、繰り返しスイングする動作が発生する可能性があります ローテーターカフの損傷 および/または肩の他の構造の炎症。検査台に着地しないように、臀筋とハムストリングスから電力が生成されていることを確認してください。